ΠΩΣ ΝΑ ΑΠΟΦΥΓΟΥΜΕ ΤΙΣ ΠΕΡΙΤΤΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΣΤΙΣ ΓΙΟΡΤΕΣ!

Prevent / Άρθρα  / ΠΩΣ ΝΑ ΑΠΟΦΥΓΟΥΜΕ ΤΙΣ ΠΕΡΙΤΤΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΣΤΙΣ ΓΙΟΡΤΕΣ!

ΠΩΣ ΝΑ ΑΠΟΦΥΓΟΥΜΕ ΤΙΣ ΠΕΡΙΤΤΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΣΤΙΣ ΓΙΟΡΤΕΣ!

Ήρθαν επιτέλους οι ημέρες των γιορτών που όλοι περιμένουμε ώστε να χαλαρώσουμε, να διασκεδάσουμε, να γιορτάσουμε με τους αγαπημένους μας στα μεγάλα οικογενειακά τραπέζια. Αυτές οι ημέρες όμως είναι αναμφίβολα από τις πιο δύσκολες περιόδους για όσους ακολουθούν ένα πρόγραμμα διατροφής ή επιθυμούν να χάσουν βάρος.

Οι θερμίδες των γιορτών είναι πολλές, είναι μία δοκιμασία για τον καθένα που προσπαθεί να ακολουθήσει μια ειδική διατροφή ή δίαιτα. Αλλά με λίγη προσοχή και κάποιες χρήσιμες συμβουλές μπορούμε να αποφύγουμε ΠΟΛΛΕΣ από τις περιττές θερμίδες από αυτούς τους «πειρασμούς των γιορτών».

 

Αρχικά: Τίποτα δεν απαγορεύεται! αλλά όλα με μέτρο ειδικά τις ημέρες των διατροφικών πειρασμών . Το «Σύνδρομο Στέρησης δεν οδηγεί στην επιτυχία».

 

Χρήσιμες συμβουλές

  • Περιορίστε τα τσιμπολογήματα: Το σύνηθες πρόβλημα στις γιορτές είναι ότι τρώμε διάφορα σνακ και γλυκά κατά τη διάρκεια της ημέρας, από «γιορτινή όρεξη».
  • Μην μένετε νηστικοί.: Όταν είμαστε καλεσμένοι σε δείπνο μπορούμε να φάμε λιγότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά δεν μένουμε νηστικοί διότι το αποτέλεσμα θα είναι να πεινάμε πάρα πολύ και να φάμε πολύ μεγαλύτερες ποσότητες.
  • Σαλάτα: Επιλέγουμε πάντα αρκετή σαλάτα που συνοδεύει και καλύτερα προηγείται του γεύματος μας, ώστε να μειώσουμε την κατανάλωση λιπαρών τροφίμων χορταίνοντας με περισσότερες φυτικές ίνες.
  • Περιορίστε το μέγεθος της μερίδας σας: Ξεκινάμε το γεύμα μας με ένα μεγάλο πιάτο σαλάτας και για το κυρίως γεύμα ένα κάπως μικρότερο… πιάτο.
  • Αλκοόλ: Επιλέγουμε κόκκινο ξηρό κρασί ή μπύρα (μικρό ποσοστό αλκοόλης) με  2 ποτήρια για τους άνδρες, 1 για τις γυναίκες ανά ημέρα). Το κόκκινο κρασί υπερτερεί των υπολοίπων αλκοολούχων ποτών λόγω των φλαβονοειδών που περιέχει, τα οποία ασκούν επιπρόσθετη αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδη δράση. Αν επιλέξουμε κάποιο άλλο αλκοολούχο ποτό ας περιοριστούμε στο ένα.
  • Νερό: Είναι πάντα αναγκαίο, με 2-3 λίτρα ημερησίως….και μην ξεχνάτε, ότι η πείνα είναι αρκετές φορές μόνο δίψα.
  • Γλυκά: Μελομακάρονο ή κουραμπιές; Απολαμβάνουμε με μέτρο την κατανάλωση γλυκών αυτές τις ημέρες. θα πρέπει επίσης να έχουμε στο μυαλό μας πως θερμιδικά έχουν και τα δύο την ίδια αξία, αλλά θρεπτικά να προτιμήσουμε το μελομακάρονο γιατί το ελαιόλαδο, τα καρύδια και το μέλι που περιέχει είναι πιο ωφέλιμα από το βούτυρο και τη ζάχαρη του κουραμπιέ.
  • Άσκηση: Aν δεν καταφέρουμε με όλα τα παραπάνω η άσκηση αποτελεί μια καλή λύση στην εξισορρόπηση κατανάλωσης «γιορτινών» θερμίδων. Μάλλον θα έχουμε περισσότερο χρόνο αυτές τις ημέρες και αν δεν επιλέξουμε να πάμε στο γυμναστήριο, προσπαθούμε να περπατήσουμε περισσότερο πηγαίνοντας με τα πόδια στις καθημερινές μας δουλειές, στην πόλη και στα ψώνια, μία βόλτα στο πάρκο, και γενικά να είμαστε σωματικά πιο δραστήριοι (χορός κ.α.) στις εξόδους μας.
  • Τελικά…. αν φάμε ή πιούμε και κάτι παραπάνω για 1-2 ημέρες, συνεχίζουμε την δίαιτά μας από την επόμενη…

Sorry, the comment form is closed at this time.