HIGH CARBO DIET – PREVENT BASIC

Ο Βασικός Μεταβολισμός σε συνδυασμό με την ημερήσια φυσική δραστηριότητα και την άσκηση καθορίζουν το σύνολο των θερμίδων που χρειάζεται ο οργανισμός για να διατηρήσει το σωματικό βάρος σταθερό.

Όπως σε κάθε πρόγραμμα απώλειας βάρους, απαραίτητη προϋπόθεση είναι η πρόσληψη θερμίδων να είναι μικρότερη από τις θερμίδες που καταναλώνει («καίει») ο οργανισμός.

Για παράδειγμα, μια γυναίκα 40 ετών με βασικό μεταβολισμό 1.400 kcal και ημερήσια ενεργειακή δαπάνη από την κίνηση και τη σωματική δραστηριότητα περίπου 500 kcal, χρειάζεται συνολικά περίπου 1.900 kcal την ημέρα για να διατηρήσει το βάρος της.

Για να επιτευχθεί απώλεια βάρους, η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων πρέπει να είναι χαμηλότερη από τις 1.900 kcal. Εάν δηλαδή καταναλώνει περίπου 1.100 kcal ημερησίως, δημιουργείται ένα ενεργειακό έλλειμμα 800 kcal. Σε αυτή την περίπτωση, ο οργανισμός καλύπτει τις επιπλέον ενεργειακές του ανάγκες χρησιμοποιώντας μέρος του αποθηκευμένου λίπους ως πηγή ενέργειας:

• 900 kcal (συνολικές ανάγκες) – 1.100 kcal (πρόσληψη) = 800 kcal, οι οποίες προέρχονται από τα αποθέματα λίπους.

Γιατί είναι σημαντικοί οι υδατάνθρακες;

Οι υδατάνθρακες αποτελούν τη βασική πηγή ενέργειας του οργανισμού και συμβάλλουν:

• Στη φυσιολογική λειτουργία του εγκεφάλου
• Στη σωματική και πνευματική απόδοση
• Στη διατήρηση ενεργειακών επιπέδων
• Στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος

 Ποια είναι τα οφέλη της διατροφής υδατανθράκων;

Μια διατροφή πλούσια σε υδατάνθρακες, η οποία βασίζεται κυρίως σε σύνθετους υδατάνθρακες (δημητριακά ολικής άλεσης, όσπρια, φρούτα και λαχανικά), μπορεί να προσφέρει αρκετά οφέλη:

• Μεγαλύτερο αίσθημα κορεσμού. Τρόφιμα και ειδικά προϊόντα ολικής άλεσης, όπως όσπρια, φρούτα και λαχανικά περιέχουν πολλές φυτικές ίνες, οι οποίες συμβάλλουν στον κορεσμό και μπορούν να μειώσουν την επιθυμία για τσιμπολόγημα.

• Προσφέρουν φυτικές ίνες. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του εντέρου και μπορούν να βοηθήσουν τόσο στη μείωση της χοληστερόλης όσο και σε υψηλό κορεσμό.
• Χαμηλότερη ενεργειακή πυκνότητα. Πολλά φυτικά τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες περιέχουν πολύ νερό και φυτικές ίνες, επιτρέποντας την κατανάλωση μεγαλύτερων ποσοτήτων με σχετικά λιγότερες θερμίδες.
• Παρέχουν ενέργεια. Οι υδατάνθρακες αποτελούν την κύρια πηγή ενέργειας για τον εγκέφαλο και τους μύες.
• Βελτιώνουν τη σωματική απόδοση. Αθλητές και άτομα με αυξημένη φυσική δραστηριότητα επωφελούνται από επαρκή πρόσληψη υδατανθράκων.
• Παρέχουν βιταμίνες και μέταλλα. Τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής άλεσης είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Επίσης, απαραίτητα για την σωστή ενυδάτωση του σώματος, είναι τα ιχνοστοιχεία, τα οποία βρίσκονται ιδιαίτερα στις φυτικές τροφές.
• Υποστηρίζουν την καρδιαγγειακή υγεία, όταν η διατροφή περιέχει περιορισμένες ποσότητες επεξεργασμένων σακχάρων και επαρκείς φυτικές ίνες, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία.

• Η ποιότητα των υδατανθράκων είναι καθοριστικής σημασίας. Μια διατροφή που βασίζεται κυρίως σε έντονα επεξεργασμένα τρόφιμα και ζαχαρούχα ποτά δεν προσφέρει τα ίδια οφέλη στον ίδιο βαθμό και μπορεί μακροπρόθεσμα να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία.
• Το βέλτιστο ποσοστό υδατανθράκων εξαρτάται από παράγοντες όπως η ηλικία, το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας, η κατάσταση της υγείας και οι προσωπικές προτιμήσεις.

Τι είναι οι σύνθετοι υδατάνθρακες;

Οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι υδατάνθρακες μακράς αλυσίδας, οι οποίοι διασπώνται και απορροφώνται πιο αργά από τον οργανισμό και δεν προκαλούν υψηλή αύξηση της ινσουλίνης στο αίμα. Έτσι, παρέχουν σταδιακή απελευθέρωση ενέργειας, συμβάλλουν στην καλύτερη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και προσφέρουν μεγαλύτερη αίσθηση κορεσμού.

Που βρίσκονται οι σύνθετοι υδατάνθρακες;

• Δημητριακά ολικής άλεσης
• Ρύζι
• Πατάτες
• Όσπρια
• Φρούτα
• Λαχανικά

Τι πρέπει να αποφεύγεται;

Σε μια διατροφή/δίαιτα πλούσια σε υδατάνθρακες πρέπει να αποφεύγεται η ζάχαρη, το λευκό ψωμί και τα επεξεργασμένα τρόφιμα, διότι η κατανάλωσή τους μπορεί να οδηγήσει σε αυξομειώσεις του σακχάρου στο αίμα και αύξηση του σωματικού βάρους. Η ποιότητα των υδατανθράκων είναι εξίσου σημαντική με την ποσότητά τους.

Τι είναι η Prevent High Carbo Diet;

Η Prevent High Carbo Diet είναι ένα υποθερμιδικό πρόγραμμα διατροφής σχεδιασμένο για άτομα που επιθυμούν να μειώσουν το σωματικό τους βάρος μέσα από μια ισορροπημένη προσέγγιση πρόσληψης υδατανθράκων.

Το πρόγραμμα βασίζεται σε ημερήσια πρόσληψη με περίπου 1000 – 1300 θερμίδων, ανάλογα με:

• Το σωματικό βάρος
• Τη φυσική δραστηριότητα
• Τις ενεργειακές ανάγκες κάθε ατόμου

Σε άτομα με αυξημένες ενεργειακές ανάγκες ή μεγαλύτερο σωματικό βάρος, οι θερμίδες του γεύματος ενδέχεται να χρειαστεί να προσαρμοστούν ανάλογα.

Πώς λειτουργεί το πρόγραμμα;

Το πρόγραμμα περιλαμβάνει:

• 2 ροφήματα PREVENT BASIC με περίπου 200 θερμίδες / ρόφημα και
• 1 κύριο γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες

Ενδεικτικά:

• Γυναίκες 600 – 650 θερμίδες
• Άνδρες 750 – 850 θερμίδες

Βασικά χαρακτηριστικά των PREVENT BASIC SHAKES:

• Περιέχουν περίπου 50% πρωτεΐνη
• Περιέχουν περίπου 30% – 70% των βιταμινών και ιχνοστοιχείων / μερίδα
• Περιέχουν τουλάχιστον 1g Ω3 λιπαρών οξέων / μερίδα
• Προκαλούν χαμηλή ινσουλινική απόκριση
• Υποστηρίζουν ένα οργανωμένο πρόγραμμα διατροφής
• Εύκολη, πρακτική και οικονομική καθημερινή χρήση

Τι περιλαμβάνει ένα γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες;

Η PREVENT HIGH CARBO DIET βασίζεται κυρίως σε σύνθετους υδατάνθρακες, οι οποίοι συμβάλλουν στη σταδιακή απελευθέρωση ενέργειας μέσα στην ημέρα.

Συνιστάμενη κατανομή γεύματος:

• 50-55% σύνθετοι υδατάνθρακες
• 25-30% λιπαρά
• 25% πρωτεΐνη

Τι είναι η Prevent High Carbo Diet;

Είναι ένα πρόγραμμα υποθερμιδικής διατροφής που συνδυάζει Prevent Basic Shakes με γεύματα πλούσια σε υδατάνθρακες.

Είναι απαραίτητοι οι υδατάνθρακες;

Ναι. Οι υδατάνθρακες αποτελούν βασική πηγή ενέργειας για τον οργανισμό και τον εγκέφαλο και τροφοδοτούν τον οργανισμό με βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, απαραίτητα για την ενυδάτωση του οργανισμού.

Είναι κατάλληλο για καθημερινή χρήση;

Ναι, το πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για καθημερινή χρήση μέχρι να φτάσετε το επιθυμητό σας βάρος.

Περιλαμβάνουν πρωτεΐνη τα προϊόντα Basic;

Ναι, περιλαμβάνουν περίπου 50% πρωτεΐνη.

Πώς επιλέγονται οι θερμίδες του γεύματος;

Οι θερμίδες προσαρμόζονται ανάλογα με:

• Το φύλο
• Το βάρος
• Τη δραστηριότητα
• Τις ανάγκες του κάθε ατόμου

Γιατί είναι οικονομικό σε θερμίδες και κόστος;

• Ένα Basic ρόφημα κοστίζει € 1.40 + 300ml γάλα = 1.90
• Προσφέρει Βιταμίνες, ιχνοστοιχεία Ω3 & 18g Πρωτεΐνες γάλακτος
• Έχει ΜΟΝΟ 200 θερμίδες
  • Ένα οποιοδήποτε μεσημεριανό «κολατσιό» περίεχει τουλαχιστον

500 – 600 θερμίδες.

• Εξοικονομείτε δηλαδή 12.000 θερμίδες (= 1.4 Kg λίπος τον μήνα).

Ενδείκνυται το BASIC Shake για την συντήρηση μετά το τέλος της δίαιτας;

Απολύτως! Με την αντικατάσταση ενός γεύματος στο στάδιο της συντήρησης γίνεται οικονομία θερμίδων και διατήρηση του βάρους, λαμβάνοντας ταυτοχρόνως αναγκαίες βιταμίνες, ιχνοστοιχεία Ω3 και 18g πρωτεΐνες γάλακτος με ένα ρόφημα.