HIGH PROTEIN DIET – PREMIUM STEAK TYPE

Τι είναι η πρωτεΐνη;

Η πρωτεΐνη αποτελεί ένα από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά για τον ανθρώπινο οργανισμό, καθώς συμβάλλει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, στην υποστήριξη του μεταβολισμού, στην αίσθηση κορεσμού, αλλά και στη συνολική υγεία σε όλες τις ηλικίες.

Η πρωτεϊνική δίαιτα Premium Steak Type αποτελεί μια πρακτική επιλογή για όσους επιθυμούν να χάσουν κιλά και παράλληλα να αυξήσουν την καθημερινή πρόσληψη πρωτεΐνης, να υποστηρίξουν τη μυϊκή τους μάζα και να ακολουθήσουν ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής.

Γιατί είναι σημαντική η πρωτεΐνη;

Οι διάφορες πρωτεΐνες αποτελούν τα δομικά στοιχεία των μυών, των οστών και των ιστών του σώματος. Επίσης, συμμετέχουν σε σημαντικές λειτουργίες του οργανισμού, όπως στην παραγωγή ενζύμων, ορμονών και αντισωμάτων.

Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης συμβάλλει:

• Στη διατήρηση / αύξηση της μυϊκής μάζας
• Στη φυσιολογική λειτουργία του μεταβολισμού
• Στη μεγαλύτερη αίσθηση κορεσμού
• Στην υποστήριξη της σωματικής δραστηριότητας
• Στην καλύτερη αποκατάσταση μετά την άσκηση και
• Στην υγιέστερη γήρανση

 Πηγές πρωτεΐνης στη διατροφή

Οι σημαντικότερες φυσικές πηγές πρωτεΐνης είναι:

• Ψάρια
• Πουλερικά
• Αυγά
• Γαλακτοκομικά προϊόντα (π.χ. τυρί cottage ή γιαούρτι)
• Όσπρια
• Τόφου
• Προϊόντα σόγιας
• Ξηροί καρποί
• Σπόροι

Η συνδυασμένη κατανάλωση ζωικών και φυτικών πρωτεϊνών προσφέρει πιο πλήρες προφίλ αμινοξέων.

Όταν η πρωτεΐνη που καταναλώνουμε από τα τρόφιμα δεν είναι επαρκής, τα συμπληρώματα πρωτεΐνης μπορούν να αποτελέσουν μια πρακτική λύση.

Πόση πρωτεΐνη χρειάζεται ένας ενήλικας;

Οι ανάγκες του κάθε ατόμου διαφοροποιούνται με βάση την ηλικία, τη σωματική δραστηριότητα και τους στόχους του. Συγκεκριμένα:

• 2g / κιλό σωματικού βάρους για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες
• 5 – 1.8g / κιλό σωματικού βάρους για άτομα με σωματική δραστηριότητα
• 2 – 2.0g / κιλό σωματικού βάρους για διατήρηση ή αύξηση μυϊκής μάζας

*Άτομα με υπάρχουσα νεφρική νόσο θα πρέπει να συμβουλεύονται τον θεράποντα ιατρό τους πριν ακολουθήσουν προγράμματα υψηλής πρωτεϊνικής πρόσληψης.

 Γιατί έχει σημασία η ποιότητα της πρωτεΐνης;

Δεν έχουν όλες οι πρωτεΐνες τα ίδια χαρακτηριστικά. Η ποιότητα μιας πρωτεΐνης εξαρτάται από:

• Το προφίλ των αμινοξέων που περιέχει
• Τη βιολογική της αξία
• Τον βαθμό απορρόφησης
• Το χρόνο πέψης και αξιοποίησης από τον οργανισμό

Ο συνδυασμός διαφορετικών πρωτεϊνών προσφέρει πληρέστερο φάσμα αμινοξέων, καθώς και καλύτερη συνολική απορρόφηση και αξιοποίηση.

Είδη πρωτεϊνών και χρόνος απορρόφησης:

• Πρωτεΐνη ορού γάλακτος (Whey Protein): 20 – 60 λεπτά
• Φυτικές πρωτεΐνες (π.χ. όσπρια): 60 – 90 λεπτά
• Πρωτεΐνη γάλακτος: 90 λεπτά
• Πρωτεΐνη σόγιας: 3 – 4 ώρες
• Καζεΐνη: : 4 – 6 ώρες
• Αλβουμίνη: 4 – 6 ώρες
• Μικκυλιακή καζεΐνη: 8 – 9 ώρες

Η διαφοροποίηση του χρόνου απορρόφησης επιτρέπει τη σταδιακή παροχή αμινοξέων στον οργανισμό.

 Ποια είναι τα οφέλη μιας διατροφής πλούσιας σε πρωτεΐνη;

Μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνη μπορεί να προσφέρει πολλαπλά οφέλη, όπως:

• Διατήρηση και ανάπτυξη μυϊκής μάζας. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη τόσο για τη σύνθεση, όσο και για την αναδόμηση του μυϊκού ιστού. Όταν συνδυάζεται με άσκηση και ιδιαίτερα προπόνηση δύναμης, συμβάλλει στη διατήρηση και ανάπτυξη της μυϊκής μάζας.
• Αυξημένος κορεσμός. Οι πρωτεΐνες συμβάλλουν στην αίσθηση πληρότητας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα σε σχέση με άλλες ομάδες τροφίμων διότι έχουν μεγαλύτερη διάρκεια πέψης και μειώνουν το αίσθημα πείνας.
• Υποστήριξη της απώλειας βάρους. Η υψηλότερη κατανάλωση πρωτεϊνών αντί υδατανθράκων, «αναγκάζει» (λόγω χαμηλών ρεζέρβων γλυκογόνου) τον οργανισμό να προχωρήσει σε «καύση» λίπους για την απαραίτητη ενέργεια.
• Υποστήριξη του σακχάρου στο αίμα. Η αντικατάσταση μέρους των ταχέως απορροφήσιμων υδατανθράκων με πηγές πρωτεΐνης μπορεί να συμβάλλει στη βελτίωση της γλυκαιμικής ισορροπίας.
• Υγεία των οστών. Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης σε συνδυασμό με το ασβέστιο και τη βιταμίνη D, υποστηρίζει την υγεία των οστών.
• Αποκατάσταση μετά από άσκηση. Η πρωτεΐνη συμβάλλει στην αποκατάσταση και στην αναδόμηση των μυών μετά από έντονη δραστηριότητα.

Τι είναι η θερμογένεση;

Η θερμογένεση είναι μια διαδικασία κατά την οποία ο οργανισμός καταναλώνει ενέργεια για να επεξεργαστεί τα καταναλωμένα τρόφιμα, δηλαδή καίει θερμίδες για να επεξεργαστεί την τροφή.

Η αυξημένη θερμογόνος δράση της πρωτεΐνης αποτελεί έναν από τους βασικότερους λόγους για τους οποίους προτιμώνται οι δίαιτες υψηλής πρωτεΐνης σε προγράμματα ελέγχου βάρους.

Υπάρχει οικονομία θερμίδων με την κατανάλωση  πρωτεϊνών;

Οι πρωτεΐνες έχουν τη υψηλότερη θερμογόνο δράση σε σχέση με τα υπόλοιπα μακροθρεπτικά συστατικά, δηλαδή χρειάζονται περισσότερες θερμίδες να μεταβολιστούν (κατά τη διαδικασία της πέψης). Κατά μέσο όρο :

• 30-40% της ενέργειας των πρωτεϊνικών θερμίδων που καταναλώνονται
• 5-8% της ενέργειας των υδατανθράκων και
• 2-3% της ενέργειας των λιπών,

χρησιμοποιείται για την επεξεργασία τους κατά τη διαδικασία της πέψης και του μεταβολισμού.

 Γιατί είναι σημαντική η μυϊκή μάζα;

Όσο μεγαλύτερη η μυϊκή μάζα τόσο περισσότερες θερμίδες χρειάζεται καθημερινά ο οργανισμός σας. Η μυϊκή μάζα δεν σχετίζεται μόνο με την εμφάνιση ή τη γυμναστική, αλλά συνδέεται άμεσα και με :

• Τη μεταβολική υγεία
• Τη σωματική λειτουργικότητα
• Την υγεία των οστών
• Την ισορροπία και την κινητικότητα
• Το ανοσοποιητικό και την ανάρρωση του οργανισμού
• Την ποιότητα ζωής
• Τη μακροζωία

Με την αύξηση της ηλικίας παρατηρείται σταδιακή μείωση της μυϊκής μάζας και αύξηση του λίπους (σαρκοπενία).

Η έλλειψη ή η μειωμένη πρόσληψη πρωτεΐνης συχνά οδηγεί σε μείωση του μυϊκού ιστού, όπως και του βασικού μεταβολισμού.

Παράγοντες που υποστηρίζουν την αξιοποίηση της πρωτεΐνης.

Η αποτελεσματική αξιοποίηση της πρωτεΐνης επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες.

Σημαντικό ρόλο παίζουν:

• Η βιταμίνη Β12
• Η βιταμίνη D
• Η λευκίνη
• Η κρεατίνη
• Η συστηματική άσκηση
• Η επαρκής ξεκούραση
• Ο ποιοτικός ύπνος

Τα προϊόντα PREVENT PREMIUM SHAKE έχουν σχεδιαστεί για άτομα που επιθυμούν να μειώσουν το σωματικό τους βάρος και το λίπος, διατηρώντας παράλληλα τη μυϊκή τους μάζα μέσα από ένα πρόγραμμα διατροφής υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη.

Παρέχει, άμεση μείωση της πείνας και υψηλό κορεσμό, και συνδιάζεται με ένα γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνες

 Βασικά χαρακτηριστικά προϊόντος:

✓ 60% σύνθετων πρωτεϊνών γάλακτος υψηλής βιολογικής αξίας

✓ Χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες

✓ Μόλις 5,3g λιπαρών ανά μερίδα

✓ 850mg λινολεϊκών οξέων ανά μερίδα

✓ Φυσικά αρώματα (Βανίλια-Κακάο-Καφές)

✓ Χωρίς συντηρητικά

✓ Χωρίς γλουτένη

✓ Χωρίς φρουκτόζη

✓ Χωρίς γενετικά τροποποιημένα συστατικά (GMO)

✓ Πρακτική καθημερινή χρήση

Σε ποιους απευθύνεται;

Το PREVENT PREMIUM SHAKE απευθύνεται σε άτομα που:

• Θέλουν να μειώσουν σημαντικά το ποσοστό λιπώδους μάζας
• Ακολουθούν πρόγραμμα διατροφής υψηλής πρωτεΐνης
• Επιθυμούν μεγαλύτερο αίσθημα κορεσμού μέσα στην ημέρα
• Θέλουν να υποστηρίξουν και να αυξήσουν τη μυϊκή τους μάζας κατά τη διάρκεια απώλειας βάρους
• Αναζητούν μια πρακτική λύση για την κάλυψη των καθημερινών αναγκών σε πρωτεΐνη.

Πόση πρωτεΐνη περιέχει το PREVENT PREMIUM SHAKE;

Το PREVENT PREMIUM SHAKE περιέχει υψηλό ποσοστό πρωτεΐνης γάλακτος (60%), συμβάλλοντας στην κάλυψη των ημερήσιων αναγκών σε πρωτεΐνη στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης διατροφής.

Είναι κατάλληλο για άτομα που ακολουθούν πρόγραμμα απώλειας βάρους;

Το προϊόν έχει σχεδιαστεί για χρήση σε προγράμματα διατροφής υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη και απευθύνεται σε άτομα που επιθυμούν να μειώσουν τη λιπώδη μάζα τους.

Περιέχει γλουτένη;

Όχι. Το PREVENT PREMIUM SHAKE είναι χωρίς γλουτένη.

Περιέχει φρουκτόζη;

Όχι. Το προϊόν δεν περιέχει φρουκτόζη.

Πώς καταναλώνεται;

Μία μερίδα αντιστοιχεί σε 21,4g σκόνης αναμεμειγμένες με 250ml γαλακτοκομικού προϊόντος (γάλα ή γιαούρτι) 1,5% λιπαρών.

Μπορεί η πρωτεΐνη να βοηθήσει στην απώλεια βάρους;

Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης συμβάλλει αρχικά στον κορεσμό, στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, αλλά και στην αύξηση του μεταβολισμού κατά τη διάρκεια υποθερμιδικής διατροφής.

Μπορεί η πρωτεΐνη να αυξήσει το μεταβολισμό;

Η πέψη και ο μεταβολισμός των πρωτεϊνών απαιτούν περισσότερη ενέργεια σε σύγκριση με άλλα θρεπτικά συστατικά, συμβάλλοντας έτσι στη συνολική ημερήσια ενεργειακή δαπάνη.

Είναι σημαντική η πρόσληψη πρωτεΐνης μετά την άσκηση;

Ναι. Η πρωτεΐνη συμβάλλει στην αποκατάσταση και αναδόμηση του μυϊκού ιστού μετά από σωματική δραστηριότητα.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ Casein και Whey;

Η Casein απορροφάται αργά και παρέχει σταδιακή απελευθέρωση αμινοξέων, ενώ η Whey, απροροφάται ταχύτερα. Η συνδιασμένη κατανάλωση 2 ή περισσοτέρων πρωτεϊνών επιφέρει καλύτερα αποτελέσματα.

Γιατί είναι σημαντική η μυϊκή μάζα όσο μεγαλώνουμε;

Με την αύξηση της ηλικίας παρατηρείται φυσιολογική μείωση της μυϊκής μάζας. Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης και η συστηματική άσκηση συμβάλλουν στη διατήρηση της δύναμης, της λειτουργικότητας και της ποιότητας ζωής. 

Πόσο κοστίζει ένα ρόφημα PreVent Premium;

Tα προϊόντα είναι πολύ οικονομικά, σχετικα με το κόστος ενός μικρού γεύματος.

Μία μερίδα Premium Shake, κοστίζει 1.90€ και προσφέρει βιταμίνες, ιχνοστοιχεία Ω3 & 23g πρωτεΐνες γάλακτος ανά ρόφημα.